Бицепс үшін бастапқы жаттығудың қарқындылығы 5-7,5 кг болуы ұсынылады. Егер трицепс гантельмен жасалса, ол бір қолмен 2,5-5 кг және иықта 10 кг. Сондықтан, сіз бастапқыда номиналы 30 кг болатын гантельдерді сатып алатындығыңызды ескере отырып (шын мәнінде 20 кг -нан асады). Егер сіз жаттығуды талап етсеңіз. 3 айдан кейін бұл салмақ сіз үшін жақсы, брахии екі және брахио үш. Бірақ иық жеткіліксіз. Алты айдан кейін Брахио енді мүмкін болмады. Сол кезде ол өзінің физикалық жағдайына сәйкес тиісті түрде нашарлайды. Мен сізге 50 кг номиналды салмағы бар гантель сатып алуды ұсынамын, сонымен қатар 5 кг екі жеке гантель. Бұл сізге 1 жыл жаттығу жасау үшін жеткілікті. Шарттар рұқсат береді. Штанга штангасын сатып алғанда, олимпиадалық штанганың сапасы жақсы болады және көп уақыт алады.
Менің айтқым келетін тағы бір нәрсе. Бұлшықеттерді жаттығу үшін сізге жеткілікті жаттығулар мен жаттығулар қажет. Біткен болсаңыз да, бір деммен шаршаудың қажеті жоқ. Әр түрлі салмақпен әр түрлі қозғалыстарды қайталаңыз. Ал бұлшық еттерді жаттықтыру үшін сізге аса ауыр салмақ қажет емес, сондықтан сізге өте ауыр гантель немесе штанга қажет емес.
Кеңейтілген ақпарат:
Гантель жаттығуларының әдісі - бұл гантель жабдықтарымен аяқталған фитнес әдістерінің жиынтығы. Ол арық адамдарға бұлшықет жинау, майлы адамдар үшін майды азайту және қалыпқа келтіру мақсатына қол жеткізе алады. Әр түрлі фитнес кезеңдері мен фитнес мақсаттарында гантель үшін әр түрлі жаттығу әдістері бар.
Жаттығудың негізгі принциптері:
1. Арық адамдар бұлшық еттер жинауы үшін, ол гантельдік жаттығуларға ауыр салмақпен және аз қайталаумен орындалады.
2. Майдың азаюы гантель жаттығуларына кішігірім салмақпен және бірнеше рет орындалады.
3. Пішіндеу мақсатында орташа гантельмен жаттығулар жасаған дұрыс.
Хабарлама уақыты: 24-2021 маусым